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      半夜腿抽筋=缺鈣?

      發布時間:2019-11-06 12:49:27

      您有沒有過這樣的經歷?睡到半夜經常小腿抽筋,這是一件非常難受的事。目前很多人都認為腿抽筋就等于缺鈣,經常腿抽筋只需補鈣就可以了,那么,是真的嗎?

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      要弄清楚這個問題,首先需要了解什么是抽筋:在醫學上稱為肌肉痙攣,是神經肌肉異常興奮引起肌肉不自主、無征兆的過度收縮,發作時表現為肌肉明顯壓榨樣收縮,疼痛難忍,可持續數秒或數十秒,后逐漸緩解,可殘留局部痛感。

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      我們在生活中最常見的抽筋包括運動抽筋和夜間抽筋,常見的抽筋危害不大,并不會導致二次傷害,只是會影響生活質量,但若在特殊情況下,比如高空作業、游泳等期間抽筋,后果將不堪設想。


      抽筋可以分三大類:

      1、夜間抽筋:包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋,如睡覺時或靜坐時。最常見的就是孕婦、老人、兒童的小腿肚和腳趾部位抽筋。

      2、疾病性抽筋:見于器質性疾病或者中風后遺癥患者,多由于先天性疾病或神經損傷,如癲癇、破傷風、產后痙病、小兒高熱驚厥等,肌肉失去支配,過度興奮導致。

      3、中暑抽筋:常見于運動員,與脫水和體內電解質的平衡失調有關。

      抽筋經常發生在大量運動后或夜間睡夢中,以老年人、兒童常見。

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      發生抽筋的主要原因總結起來有以下幾點:

      ①低鈣血癥:在肌肉收縮過程中,鈣離子起著重要作用。由于老年人鈣質吸收能力減弱以及鈣質流失明顯,兒童及孕婦體內鈣因機體消耗過多鈣,當血液中鈣離子濃度太低時,肌肉容易興奮而痙攣。所以,兒童和老年人抽筋比較常見。

      ②血管因素:往往是抽筋的內在原因,當動脈發生粥樣硬化時或存在血栓時,血液循環受阻不暢,局部組織出現缺血缺氧,生理機能發生紊亂,會引起下肢發涼、麻木和間歇性跛行,即行走時發生小腿肌麻木、疼痛甚至痙攣,休息后消失,再走時又出現;嚴重者可有持續性疼痛,下肢動脈尤其是足背動脈搏動減弱或消失。而代謝產物不能被及時帶走,達到一定濃度時,也會刺激肌肉收縮,引起疼痛抽筋。

      ③過度疲勞:無氧運動導致肌肉短時間內持續收縮,體內產生大量的代謝廢物,夜間肌肉緊張的狀態未得到改善,過多的酸性代謝產物堆積未能及時清理,可刺激小腿抽筋,老年體弱肌肉力量差機體代謝功能減退也是原因之一。

      ④寒冷刺激:寒冷是抽筋的最常見直接誘因,可直接刺激引起腿部肌肉強烈收縮和血管突然痙攣。

      ⑤出汗過多:運動時間長,無氧運動量大,出汗多,體內液體和電解質大量丟失如低鈣、低鉀、低鎂,大量代謝廢物堆積,內環境紊亂,也容易發生痙攣。

      ⑥局部壓迫:如長時間仰臥,使被子壓在腳面,或長時間俯臥,使腳面抵在床鋪上,迫使小腿某些肌肉長時間處于壓迫狀態,引起肌肉被動攣縮和血供不足。

      綜上所述,抽筋并不一定就是缺鈣所致,缺鈣只是其中的一個原因。

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      我們該如何去預防呢?

      1、改善血供:改善動脈粥樣硬化,消除引起血管管腔直徑變小的因素,減輕體重,提倡飲食清淡,多食富含維生素C(如新鮮蔬菜、瓜果)和植物蛋白(如豆類及其制品)的食物。在醫生指導下服用抗血小板聚集藥物、改善脂質代類的藥物、改善動脈壁結構藥物、維生素E等藥物,同時需要積極防治可能加重腿部動脈粥樣硬化的危險因素,如高血壓、糖尿病等。

      2、驅寒保暖:尤其是在睡眠時,睡前熱水燙腳,老年人還需注意預防燙傷,每日對小腿肌肉進行按摩,促進局部血液循環。

      3、適當鍛煉:平時加強體育鍛煉和有氧運動,活動前注意熱身,以改善血供,增強肌肉收縮能力。

      4、適當補鈣:多吃維生素D、鈣片、含鈣豐富的食物如牛奶、蝦皮、海帶、豆腐,多曬太陽也是一種不錯的選擇。

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